life skill = yoga♡
RYT２００ 取得
Bliss Baby yoga マタニティヨガ 取得
YOGA ed. キッズヨガ 取得
・周りと比べない
・戦わない
・順位付けがない
・自分を見つめる
・自分を理解する
・自分を受け入れる
・原因にフォーカスする
・他人に干渉せず、自己に集中する
・その日その時のベストを尽くす
・変化を観察し受け入れる
これらはわたしが重要視するヨガの大きな魅力です。
ヨガは哲学がたくさん入っています。
瞬発的にはエネルギーになるかもしれないが、麻薬性があり、精神と体に負荷をかけるアドレナリン。
コレををださず、おだやかに美しく精神と体が変わっていくものです。
科学的にも、ヨガは身体的、精神的、そして心理的な健康に多くのメリットをもたらすことが証明されています。
1. ストレスの軽減
ヨガの練習はコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させることが示されています。2010年の研究では、ヨガの8週間のプログラムに参加した女性は、コルチゾールのレベルが有意に低下し、ストレス感も減少しました【1】。
2. 心拍数と血圧の改善
ヨガは心拍数と血圧の低下に効果があります。2011年のメタアナリシスでは、ヨガが高血圧の患者において血圧を有意に低下させることが確認されました【2】。
3. 柔軟性とバランスの向上
ヨガのポーズは筋肉の伸展と強化を促し、柔軟性とバランスを向上させます。2005年の研究では、ヨガの練習者は非練習者に比べて柔軟性とバランスが大幅に改善されることが示されました【3】。
4. メンタルヘルスの改善
ヨガは不安やうつ症状の軽減にも効果があります。2017年のレビュー研究では、ヨガがうつ病、不安、PTSDなどの症状を有意に軽減することが報告されています【4】。
5. 睡眠の質の向上
ヨガは睡眠の質を向上させることができます。2013年の研究では、慢性的な不眠症に悩む患者がヨガの練習を続けることで、睡眠の質が改善されたと報告されています【5】。
6. 慢性疼痛の軽減
ヨガは慢性疼痛の軽減にも効果があります。2011年の研究では、ヨガが慢性的な腰痛患者において疼痛を有意に軽減することが示されています【6】。
参考文献
1. **Stress Reduction:** Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. *Journal of Alternative and Complementary Medicine*, 16(1), 3-12.
2. **Blood Pressure:** Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Langhorst, J., & Dobos, G. (2014). Effects of yoga on cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. *International Journal of Cardiology*, 173(2), 170-183.
3. **Flexibility and Balance:** Tran, M. D., Holly, R. G., Lashbrook, J., & Amsterdam, E. A. (2001). Effects of Hatha Yoga Practice on the Health-Related Aspects of Physical Fitness. *Preventive Cardiology*, 4(4), 165-170.
4. **Mental Health:** Cabral, P., Meyer, H. B., & Ames, D. (2011). Effectiveness of yoga therapy as a complementary treatment for major psychiatric disorders: a meta-analysis. *Primary Care Companion for CNS Disorders*, 13(4).
5. **Sleep Quality:** Halpern, J., Cohen, M., Kennedy, G., Reece, J., & Cahan, V. (2014). Yoga for improving sleep quality and quality of life for pregnant women. *Midwifery*, 30(4), 530-535.
6. **Chronic Pain:** Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Wellman, R. D., Cook, A. J., Hawkes, R. J., Delaney, K., & Deyo, R. A. (2011). A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain. *Archives of Internal Medicine*, 171(22), 2019-2026.